抽烟 20 多年如何有效戒烟？

长期吸烟后戒烟并非易事，可通过心理调节、药物辅助、运动锻炼、饮食调整、寻求支持等方法来实现。 1.心理调节：认识吸烟的危害，坚定戒烟决心。可通过自我暗示、心理疏导等方式，克服戒烟过程中的焦虑和烦躁。 2.药物辅助：尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖；伐尼克兰，能减轻戒断症状；安非他酮，有助于抑制吸烟欲望。但使用药物需遵医嘱。 3.运动锻炼：适当增加运动量，如跑步、游泳、健身等，既能分散注意力，又能改善身体状态，减轻戒烟不适感。 4.饮食调整：多吃蔬菜水果，多喝水，避免高糖、高脂肪食物，有助于减少对香烟的渴望。 5.寻求支持：告知家人和朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。也可加入戒烟互助小组，分享经验。 戒烟需要坚定的信念和持续的努力，综合运用多种方法，逐步摆脱对香烟的依赖，恢复健康的生活方式。

吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟，最终达到戒烟目的。

其实戒烟还是恒心和坚持，充分认识到烟对于自己和家人的危害，坚实戒烟的信心，也可以采取中医戒烟的方法，无副作用，效果不错。中医是平衡体内寒湿既能起到烟瘾清除的作用，从而达到戒烟的目的。戒烟最难熬的前5天戒烟方法　　（l）两餐之间喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出体外。　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。　　（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。　　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。　　（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁　　（8）可以用美乐雅解烟茶逐渐降低对尼古丁的依赖　　（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果　　（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。　　（3）将大部分时间花在不准抽烟的地方。　　（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。　　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。　　（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。