身高 169 体重 48 公斤，如何科学增重

增重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等多方面因素。通过合理调整这些方面，有助于增加体重，提高身体素质。 1. 饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、蛋类、奶类、谷物、坚果等食物。 2. 运动：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，促进肌肉生长。但避免过度运动导致能量消耗过大。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢，每晚 7-8 小时为宜。 4. 心理：保持良好的心态，减少压力和焦虑，避免因情绪影响食欲和消化。 5. 疾病：排查是否存在甲状腺功能亢进、糖尿病等消耗性疾病，如有需及时治疗。 增重是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。通过以上综合措施的调整，逐步增加体重，达到健康的状态。

健康指导：您好，根据您的描述，建议您平时要适当运动，运动可以有助增加食欲，帮助消化吸收，强化吸收系统，同时饮食也要注意，多吃富含营养的食物，如牛奶、肉类、蛋类、豆类等，少食多餐，多喝温开水，增胖的同时也要注意健康，在健康的基础上增胖。

增肥的最好方法就是多吃少运动。多吃些营养食物。您好，可以每天一个鸡蛋，一袋牛奶，另外多吃肉，热量高的食物，比如蛋糕，面食等。祝您健康。

你好，有的人基础代谢比较快，所以吃的很多体重也不增加，首先就是要增加能量的摄入。每餐要多吃一些肉蛋奶一类的食物，平时可以做一下体育锻炼，一般而言，泡面，巧克力，薯片，还有蜜饯类的零食都是热量比较高的，如果经常吃这些东西是会引起发胖的，还有就是晚上睡觉钱可以加餐，长此以往，体重肯定会增加，希望对你有用！

您好，就您的体重和身高来看，您的体重指数是16.8，这样的话，是属于偏瘦的，您可以通过改善饮食结构，多运动等方式，强健体魄，增加体重，您好，建议您日常饮食注意可以适当多吃一些富含蛋白质的食物，比如肉类，鱼肉，鸡蛋，牛奶，多运动，这样能够强健体魄，增强体质，希望我的回答能帮到您。