高中学生因为没有时间运动，加强长时间坐着

想要减脂肪和保证不反弹的话，就只有靠运动了，调整你的作息时间，保证舒适的睡眠和每天定时运动的习惯，一定可以减掉脂肪和保持身材的。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品，蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好，用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。多慢跑和快走，爬楼梯，游泳等有氧运动，循序渐进会有明显效果

减肥方法有控制饮食和饭量，减少一天的热量摄入，少吃零食，少吃含糖多的食品，临睡前不要吃东西，多参加有氧运动，例如，跑步，快走，球类，跳舞等，每次时间不低于30分钟才行，如果身体好，可以增加时间，另外还有抽脂减肥和药物减肥，见效快，但是有副作用，你的年龄还小，不推荐使用这种方法。减肥是长期过程，需要长期坚持，不能着急，不能半途而废，运动前充分热身，防止受伤，运动要根据个人体质，不要过度

健康指导：没有时间只是自己给自己的一个藉口，想要减肥必须要运动，而且运动时间不能少于每天一个小时以上。还有就是要控制好自己的饮食，减肥期间不要吃油炸食物，不可以吃甜食和冷饮，饮料也是不可以喝的，只有你控制好饮食，而且尽量做到吃个8分饱就可以了。

您好，你可以计算你的标准体重应该是多少，再确定是否需要减肥。标准体重（公斤）=身高（厘米）-105，比如你的身高如果是165，那么标准体重是60公斤。如果超出了这个指标，那么可以进行适当的体育锻炼，比如在家做平板支撑、仰卧起坐等。如果饭量较大，可以适当减少主食的摄入，多吃一些蔬菜。高中学习压力较大，并不是减肥的好时机，等高中毕业在系统的瘦身更好一些。

高中学生因为没有时间运动，加强长时间坐着，健康减肥建议不要随意加餐，保证营养的基础上一天三餐七分饱，适量运动。课间时间出去活动一下