青少年失眠治疗

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。x

1、要有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中。2、要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。3、要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外，即要顺应生物钟。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡了。4、睡前不要食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品。食用咖啡、巧克力、可乐、饮料或其他食物，会增加胃肠负担，使深度睡眠受到不良影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

您好，失眠的原因有很多，体疾病造成的，生理造成的，心理、精神因素导致的，服用药物和其他物质引起的，根据您的年龄和性别可能是生理和心理的问题。养成一个良好的生活习惯，这是至关重要的，适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量，如果情况比较严重的，建议治疗以调养为主，药物为辅；清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

您好！失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。注意调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火食物不吃，另外注意多运动，适量运动可以增强体质，提高心理承受能力，还可以辅助睡眠！

你好失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量。