经常上夜班怎么办？

夜班工作,人体内对某些维生素有特殊的要求,如维生素Ａ缺乏,会影响视力,易产生眼疲倦；维生素Ｂ缺乏,易疲劳,精力不集中,皮肤,粘膜容易出现溃疡；维生素Ｃ缺乏,易导致身体抵抗力下降,容易感冒,情绪易激动等.所以,女性朋友这时应适量补充含维生素丰富的食物,如动物肝,肾,牛奶,蛋类以及含胡萝卜素的水果及有色蔬菜等.夜班工作,精神紧张,机体处于抗衡状态,因此,宜吃一些健脾益气,运畅气血的食品,如温热的瘦肉粥,热汤面,蛋糕之类,而不宜吃煮鸡蛋,方便面.生冷水果不宜在夜班吃,或下夜班后立即吃,宜在睡眠充足以后吃,以防心烦胸闷,胃部胀满.下夜班后更不能因疲倦空腹而卧,也不能因睡眠而忽视中餐,晚餐,以免影响胃肠道的正常生理功能.以上是对“经常上夜班怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

注意以下几点：一,白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠,努力争取睡好.首先要养成按时睡觉,按时起床的习惯,建立起适应夜班工作的新的生活规律,防止“入睡难”现象的发生；其次卧室环境力求安静,光线尽可能暗淡些,以尽量减少噪音,光线的干扰.再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果,１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠.　　二,多进益肾食品;夜班族应多食滋阴补肾的食品,如百合,莲子,山药,银耳,藕,枸杞,淡菜,甲鱼,猪肾,大豆,核桃,板栗,腰果,花生,松子仁,开心果,榛子,瓜子等.这些食品,尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白,钙,磷,铁,镁等矿物质和微量元素,以及丰富的维生素Ｂ族,有强身健体,补肾益脑之功.　　此外,新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物,这对防治夜班工作者的便秘,肛裂,牙龈肿痛,齿鼻出血等助益良多.

熬夜前的准备1,熬夜时要吃热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了.2,晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样.3,一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子.4,要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的.熬夜过程中的注意事项1,熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息.2,若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃.3,熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸.4,事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心.

在工作中,不少需要经常上夜班.由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡.殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快.我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：　　1,上班前：先喝杯牛奶.根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛.临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老.　　2,下班前：忌饮刺激兴奋之物.茶,咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着.这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰.　　3,临睡前：a.先喝一碗“安神粥”.粥内可放桂圆,莲子,百合,大枣等安神佳品.b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说.c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天.　　4,保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐.　　中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身.上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑,脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率.引发肾病,糖尿病比例高达30％,神经衰弱比例高达90％.尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率.　　夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡.这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢?　　营养学专家建议：首先进食总量要足够.营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早,中,晚餐外,还需吃一顿夜餐.　　其次,注意调配饮食品种和花样.由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质,维生素的食物及一些清淡,美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多,花样新,色香味俱全,以刺激食欲.　　第三,多供给富含维生素A的食物.夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄,鱼子,牛奶.此外,夜班工作对维生素B,C的需要量也增多,应予适量补充.　　最后,要增加优质蛋白质.最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸.

一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质,脂肪和维生素B族食物如牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣,桂圆,花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质