失眠 20 天左右，检查正常白血球稍低，如何改善？

失眠 20 天左右且检查结果基本正常，白血球稍低，可能由心理压力、环境变化、不良生活习惯、生物钟紊乱、疾病影响等因素导致。 1.心理压力：长期的紧张、焦虑、抑郁等情绪可能引发失眠。要学会调节情绪，可通过运动、倾诉等方式缓解。 2.环境变化：如噪音、光线过强、温度不适等。应尽量营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 3.不良生活习惯：睡前喝咖啡、浓茶，熬夜等。养成规律作息，睡前避免刺激性饮品和活动。 4.生物钟紊乱：作息不规律导致。重新调整作息时间，固定上床和起床时间。 5.疾病影响：某些疾病早期可能仅表现为失眠，如甲状腺功能异常。需进一步排查，如有异常及时治疗。 长期失眠会严重影响身心健康，应引起重视。若自行调整无效，建议及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种疾病。建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。口服七叶神安片脑灵素，刺五加，安神宝颗粒等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

你好，睡眠障碍是现在社会亚健康人群的一种常见状态。建议：平时饮食要规律，晚上睡觉前不吃一些容易引起兴奋的食物，如浓茶咖啡可乐等等。睡觉前不要一些容易引起兴奋的打斗的影像资料或者图书。平时也不要看一些悲观的一些书籍和电影电视。平时注意体育锻炼，保持乐观向上的情绪，睡觉时躺在床上听听音乐，幻想自己躺在阳光柔和的沙滩上。