1)跳远:立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息.(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿,两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息.(3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头,伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好.每组做8~12次,3~4组为宜.做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤.(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝,髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜.左,右手各进行5次为一组,组间休息2分钟.可根据自己身体情况做3~5组.最好在开阔,平坦,软硬适度的场地上练习.(5)悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次.方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰,髋,腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物.每做一次休息1分钟.以上是对“跳绳能长高吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,增高的关键是要吃好。每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,多吃瘦肉增高也是需要锻炼的,晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。
从7-14岁为儿童期,亦称学龄期。此期大脑的形成发育已达到成人水平,综合分析能力、...
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徐雯 主任医师 广州市中医医院
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体重计算公式:1-6个月:体重(...
徐雯 主任医师 广州市中医医院
医生正确地诊断、治疗是疾病痊愈的基本保证,然而合理的家庭调护在疾病治疗中也起着举足...
徐雯 主任医师 广州市中医医院
性早熟的孩子在早期的时候生长障碍一般都无法明显体现出来,因为他在当时的时候,并不表...
沈洁 主任医师 南方医科大学第三附属医院
小儿的病理特点有两个方面:1、发病容易,传变迅速。小儿对疾病的抵抗力较差,加上对寒...
徐雯 主任医师 广州市中医医院