造成失眠的因素颇多,其一外界环境因素,比如生活习惯的改变、嘈杂、光线刺激、更换住所等;其二是心理因素,有焦虑、抑郁、精神疾病时也会出现失眠;其三就是躯体疾病如疼痛等都会造成失眠。平常心对待睡眠。出现失眠不必过分担心,更不能过分的范烦恼,心里越是紧张,越是让自己强行进入睡眠,结果往往会适得其反。有些人认为这样下去大脑得不到休息,即使对寿命没有太大影响,也会比较容易生病,或者应该生活质量。这类担心所导致的过度焦虑,对睡眠本身及其健康的危害会更大,因此要保持平常心才行。身心保持松驰状态,有益睡眠质量。睡前可以到户外散步,放松一下心情,同时也是精神放松的过程,上床前可以泡脚,或者去冲个热水澡可能得到更为彻底的放松,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态还有很多的具体方法,例如:放松功等。音乐诱导睡眠法。在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响,像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或商店有卖的音乐催眠音带,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。牛奶热饮催眠法。睡前喝一杯加糖的热牛奶,据研究表明,热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神的作用,从而促使人体安稳入睡。合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。水果饮食促进睡眠。因为疲劳而难以入睡者,可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中所含有的糖分,能使大脑皮质抑制而更加容易让人进入睡眠状态。如果是因为出差在外,不适应环境而致失眠的情况,应先有一定的思想准备,做好一定的防范工作,有备无患,不致因紧张担心睡不好,甚至可以带一些有助于自己睡眠的一些携带物品也可。同时还可采用以上助眠的方法,则可较为有效的避免失眠。男人的失眠也可以试试精油,精油的心理调节作用是其它药物比不上的。
有压力吗主要考虑心理压力想的多不多同时偶尔一次睡眠不好,不要紧张对待睡眠要顺其自然
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院