我肥胖，138斤，运动加适量的饮食运动了

健康指导：你好:建议你平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物平时不要熬夜喝酒保证睡眠充足另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功的。减肥就是个坚持的过程坚持下来就能成功

减肥可不是一日之功贵在坚持健康减肥半个月到一个月才见效继续运动膳食注意合理营养细嚼慢咽晚饭七分饱祝你成功

健康指导：减肥要注意下面几点1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。不建议您用减肥茶减肥

健康指导：减肥是个漫长的过程，需要长期的坚持的，4天肯定没那么快有反应的。对于减肥茶，效果比较好的茶有：荷叶茶，乌龙茶,其中荷叶茶是古代减肥秘药。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用，饭前、饭后喝一杯。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。