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长期失眠如何根除，怎样有效改善睡眠
疾病：失眠提问于 2025-03-20 11:23 -
病情描述：
我患失眠有近2年时间了，主要症状是；入睡困难，每天很想睡觉但就是很难入睡，即使进入睡眠也属于浅睡眠状态。曾经治疗情况和效果:2010年在广东中医药大学就医看病，医生开了；百乐眠、氯硝西泮片，还有一个叫什么？？？通脉片，我记不清楚了（药盒丢了，时间长了我记不清），服用后效果还不错，所开药品服用完后就没有继续服药，现在无法睡觉时还服用1/4片氯硝西泮片方可入睡。想得到怎样的帮助:如何才能根除长期失眠，请专家指点。
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回答2
长期失眠的根除需要综合多种方法，包括调整生活习惯、心理调节、适当运动、合理饮食、中医调理等。 1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床。创建安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.心理调节：学会放松，如通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法减轻压力和焦虑。必要时寻求心理咨询师的帮助。 3.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 4.合理饮食：避免晚餐过饱或过于油腻，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。 5.中医调理：可以尝试针灸、按摩、中药调理等方法，如服用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等，但需在医生指导下使用。 长期失眠的改善需要耐心和坚持，综合运用多种方法，并根据个人情况进行调整。如果失眠问题严重影响生活，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
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回答1
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