身高164cm体重103斤如何健康控体重

健康控制体重，要从饮食、运动、作息、心态、习惯等方面着手。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食：多吃新鲜蔬果，如菠菜、西芹、苹果等，避免油炸和易胖佐料。
2.运动：每周进行至少三次有氧运动，像慢跑、游泳。
3.作息：保证充足睡眠，每天睡足7-8小时。
4.心态：保持积极乐观，避免压力过大导致情绪性进食。
5.习惯：进食细嚼慢咽，少吃零食，规律三餐。
控制体重是一个长期过程，需坚持良好的饮食、运动等习惯。

你好，你这种情况算不上肥胖。告诉你计算公斤体重的公式为：身高减105就是自己的体重。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消

你好，体重超标容易引发疾病，但要选择科学合理的方式减轻体重。实际上你的体重不会超标，还是正常的。建议：在膳食中应减少吃高热量食物，如肥肉等，增加点鱼和家禽，饮食要清淡，少盐及加工带有酱汁的食物，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，平衡膳食，注意定时、不可滥吃，但不可节食，以免营养不良引发疾病。多运动，如羽毛球、慢跑、呼啦圈、跳舞等。

最好的不反弹就会饮食加运动，如果您没有时间的话，可以选择节食，早上吃清淡一些的，中午吃八分饱，晚上吃水果餐，七点以后禁止吃喝。最好的不反弹就会饮食加运动，如果您没有时间的话，可以选择节食，早上吃清淡一些的，中午吃八分饱，晚上吃水果餐，七点以后禁止吃喝。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。3天科学减肥食谱　　第一天　　早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。　　午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。　　晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。　　第二天　　早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。　　午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。　　晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。　　第三天　　早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。　　午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。　　晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。