啥水果和蔬菜里含锌和铁呢？

你好，多吃一些青菜和水果，注意休息，祝身体健康成长

健康指导：含铁锌相对丰富的一般都是在一些海产品跟动物肝脏，肉类之类的食物(像牡蛎，猪肝，海带，廋肉，鸡蛋，豆制品，虾等等）而蔬菜跟水果则是(菠菜，萝卜，茄子，木耳，苹果等），但相对会比较其他海产品，肉类方面的低，所以建议要平衡饮食，多方面补充。

您好，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中以牡蛎含锌最为高。含铁多的食物包括肝脏,红色肉类,葡萄干,苹果,葡萄,干果类,全榖类,蔬菜类,蛋,乳酪,桃,杏及猪脑等.建议您如果孩子缺锌铁比较严重的话还是从药物着手，比如服用锌钙特等，如果只是预防的话从食物着手很不错哦！希望上面的回答您会满意，祝健康。

健康指导：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中以牡蛎含锌最为高。含铁多的食物包括肝脏,红色肉类,葡萄干,苹果,葡萄,干果类,全榖类,蔬菜类,蛋,乳酪,桃,杏及猪脑等.

健康指导：这两种营养元素的主要来源一般是动物性食品，水果蔬菜中含量较少。建议你通过动物性食物补充。含铁丰富的食物有动物肝脏、血、大豆，一般有瘦肉、鱼类、干果、蛋黄。含锌比较丰富的是海产品、动物内脏和红色肉类，干果类、谷类胚芽和麦麸也含有丰富的锌