晚上睡得晚睡前易饿，夜宵吃啥无害？

晚上睡得晚，睡前感到饥饿，选择合适的夜宵很重要。应考虑易消化、营养均衡、低热量、少油腻、不刺激的食物，如水果、酸奶、坚果、燕麦片、小米粥等。 1. 水果：例如香蕉、苹果、梨等，富含维生素和膳食纤维，能提供一定能量，且容易消化。 2. 酸奶：含有蛋白质、钙和益生菌，有助于肠道健康，增强饱腹感。 3. 坚果：如杏仁、巴旦木、腰果，富含优质脂肪、蛋白质和维生素 E，但要控制量，避免摄入过多热量。 4. 燕麦片：是一种低糖、高营养的食物，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。 5. 小米粥：温和易消化，能滋养肠胃，提供一定的碳水化合物。 总之，选择夜宵要以健康、适量为原则，避免加重肠胃负担。同时，尽量养成良好的作息习惯，早睡早起，减少睡前饥饿的情况发生。

想拥有健康最好不吃或者少吃宵夜。能早入睡尽量早睡。夜宵最好选择碳水化合物，这些易发挥镇静安神的作用，易于睡眠。

你好，睡前可以吃些清淡的食物，喝杯热牛奶，也有助于睡眠！不建议饮酒，吃辛辣刺激的食物！建议养成早睡早起的好习惯，有合理的生活起居，祝你身体健康！

最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。可以喝点牛奶和蜂蜜。方便面、烧饼等油脂含量较高的食物也应尽量避免。低脂牛奶加苏打饼干、清淡的汤面或红豆汤、绿豆汤等都是很好的选择。不要吃的过饱。夜宵限制蛋白质和脂肪的摄入，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁。