怎么锻炼才能长高！

身高跟很多因素有关,运动是增高的很好方法.我建议多做一些腿部运动较为激烈的运动,例如：篮球足球,如果条件允许的话还可以打打网球.不怕闷的话也可以跳跳远跑跑步.重要的是要有恒心,不要三天打鱼两天晒网.下面的供你参考。你可以根据自身情况来做，不可盲从。有助长作用的锻炼方法：仰卧伸展运动：仰卧在软垫上，两臂弯曲放置胸前，食指交叉，下肢伸直，边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时绷直，身体尽量伸展，轻轻呼气，身体放松，还原。运动次数视年龄大小做10－25次。俯卧收蹬腿运动：双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿，上体不动，两腿伸直，同时单腿用力伸直后蹬。双腿车轮运动：仰卧在床上，双腿犹如蹬自行车一样，不停来回转动，并时快时慢变换速度，连续做2－3分钟。再来教给您几种露天环境下的助长运动，第一种方法就是摸高，要尽可能摸自己身体够不着的地方。另外就是原地跳远，尽量伸开手臂。还有跳绳，尽量保持每一秒跳两次，一分钟大约120下，坚持3－5分钟。做这些锻炼一定要坚持。另外，影响身高生长的因素1、遗传因素2、环境因素营养；体育锻炼；睡眠情绪；健康状况青春期应该注意哪些问题？青春期长高因素合理营养加强体育锻炼足够的睡眠良好的情绪保证健康青少年的合理膳食1、粮食400－600克2、鱼、肉、禽类150－175克3、蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克4、大豆或豆制品（干豆）50克5、蔬菜300－500克，水果50－100克6、烹调油10－20克，食糖10克

当然，要营养充足，一个是饮食要合理，再就是要适当补充容易缺乏的钙、铁、锌等微量元素，长身体时这些更容易缺乏的，至于增高的药物，现在有很多，虽然不如广告中说的好，但还是有一定作用的，我不好在这介绍，要不变成广告了，呵呵，你自己网上搜一下就知道很多了。祝心想事成！

选择合适的运动项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

要根据个人的年龄、性别、体质等情况，选择合适的运动项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。

最好选择自己喜欢的运动，因为只有兴趣才会表现出积极情绪，如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，也就不可能形成从事该活动的习惯。运动对长高都有积极的意义，因此培养一个良好体育爱好是养成良好体育锻炼习惯的关键。