我是一个小孩子,练体育的因为体重问题下不..._即问即答

我是一个小孩子,练体育的因为体重问题下不... 疾病：提问于 2016-01-09 09:55: 病情描述：

我是一个小孩子,练体育的因为体重问题下不去所以打不了比赛，所以我想问问大夫们我该咋作才能把体重下去

回答2
你好，根据你的描述减肥要注意的最重要的问题就是一定要保持营养的摄入，不能打乱体内电解质的紊乱，所以不管怎样减肥一点要摄取少量的盐。根据你的情况，建议要吃低脂低盐的食物，尽量多摄入蛋白质，低脂肪的食物，还要吃菜保持维生素的摄入。早饭和午饭正常吃，但是要多吃菜少吃主食，晚饭吃苹果充饥就行，一直坚持，效果会很好。
张建国 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
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回答1
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。1.早晨起来一定要喝一大杯水，白天的时候也要尽量多喝，有普洱或者绿茶最好，不但可以清油还能抵抗饥饿感。2.早饭可以随便吃，中饭的话菜无所谓，米饭要慢慢减少，如果可以只吃原来的一半最好了。晚上最好不要吃饭，实在饿就吃点低卡的水果或者喝点酸奶牛奶什么的，都OK~~3.运动方面，大家都知道慢跑或快走最有助于减肥，如果没有合适的场所，晚上在家铺上一块薄厚适中的毯子，原地慢跑也很不错滴~~
申兰阔 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
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