23 岁女性多年失眠如何改善？

23 岁女性从初三开始有失眠情况，时好时坏，导致心理惧怕睡觉。失眠可能由多种因素引起，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。 1.心理压力：生活中的各种压力，如学习、工作、人际关系等，可能导致精神紧张，引发失眠。建议通过倾诉、运动、冥想等方式缓解压力。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、熬夜等，会影响睡眠质量。应养成规律作息，睡前避免这些行为。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题，可能干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等，可能伴随失眠症状。需要针对原发病进行治疗。 5.生物钟紊乱：长期不规律的作息，容易导致生物钟失调。逐步调整作息时间，重建规律的生物钟。 6.饮食因素：晚餐过饱或过饥，以及食用辛辣、油腻食物，也可能影响睡眠。保持适量、清淡的晚餐。 总之，长期失眠对身心健康不利，应重视并积极采取措施改善。如果失眠情况严重，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。

你好，这种情况是神经性耳鸣导致的失眠，可以给予谷维素，西医说神经性耳鸣。中医有说心脾虚的、有说肾虚的、有说湿热的、有风痰阻络的，因此，你那朋友晚上会睡不好觉。建议你朋友平时注意避免精神紧张，多运动提高抵抗力，调整好心态，放松心情。好好的注意保养自己的身体，慢慢的就可以治愈的。

您好！失眠各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。失眠常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。建议您睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法。同时避免激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不宜过饱等。医学证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用！