兴奋事件后入睡困难是何因及如何应对？

兴奋事件后入睡困难，可能由多种因素导致，如神经兴奋、生物钟紊乱、心理因素、环境影响、不良习惯等。 1.神经兴奋：兴奋事件会刺激大脑神经，使其处于活跃状态，难以迅速进入休息模式。可通过深呼吸、冥想等放松方式缓解。 2.生物钟紊乱：打破平时的睡眠规律，生物钟失调。需保持规律作息，固定上床和起床时间。 3.心理因素：如焦虑、紧张等情绪，影响睡眠。可通过心理调节，如自我暗示、积极的心理疏导来改善。 4.环境影响：周围环境嘈杂、光线过亮或温度不适，都会干扰入睡。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于睡眠。 5.不良习惯：睡前进行剧烈运动或过度使用电子设备。睡前应避免剧烈运动，减少电子设备使用。 总之，要改善兴奋事件后的入睡困难，需综合调整生活习惯和心理状态。若长期无法改善，建议及时就医。

你好建议：1.改善睡觉的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉2.要有正确的睡眠姿势.一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上3.要养成良好的睡眠习惯.无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.4.顺应生物钟如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.5.调节饮食晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担忌饮浓茶与咖啡忌喝酒6.尽量避免噪音干扰7.睡觉时间能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡祝你健康!

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种疾病。建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

根据你的描述，考虑为思虑较多导致的失眠，中医认为思虑劳倦确实可影响心神而失眠。其发生常与心脾肝肾及阴血不足有关，病理变化总属阳盛阴衰，阴阳不交。日常可做以下调理：1、调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要。2、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。3、养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用。4、适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

这失眠与神经精神兴奋有关系的.建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.