怎样健康减肥，怎样安排饮食

你好，健康减肥主要注意饮食和运动两方面，饮食上注意早餐的营养要充足，比如牛奶、鸡蛋、豆浆等，少吃主食，不吃油腻食物、甜食、宵夜、零食，多吃新鲜蔬菜水果，常吃海鱼、红肉、豆制品等，不能吃饱，规律饮食，睡前至少三小时不进食含热量的东西，不能吃完饭就躺下或坐下，每天坚持一小时以上有氧运动，坚持下来一定会有收获。以上是我的回答，希望对你有帮助。

健康指导：很多时候大家都是盲目减肥，而不是健康有效的去减。减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。1、 多食新鲜蔬菜和水果，保证无机盐和维生素的需要2、饮食清淡，多吃五谷杂粮3、补充鱼、肉、奶、蛋等优质蛋白质。平时安排好一日三餐的量。 1、忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物2、忌食含糖量较高的食物3、忌吃饭没有节制，餐量不定其余空闲时候可以坚持多做些有氧呼吸运动。

健康指导：早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大要注意饮食清淡，不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品。

健康指导：建议你平时饮食尽量清淡为主，避免油腻甜腻的食物，避免吃零食喝饮料。多注意清淡食物的摄入。建议你多注意吃蔬菜水果或者是杂粮粥等食物。每餐定时定量，尽量七八分饱。多注意控制饮食增加运动。多做平板撑，瑜伽等运动。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力

健康指导：您好！健康科学的减肥就是合理饮食结合有效的运动，饮食上选择一些低脂高纤维的食物，三餐荤素搭配，每餐七八分饱，避免吃一些高糖分、高油脂、油炸的食物。每天坚持一定的锻炼，如快走、慢跑、练瑜伽、跳舞等。