合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石. 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合我国的国情,可以将合理膳食归纳为“两句话,十个字”,即:“一二三四五,红黄绿白黑”. 一二三四五 “一”指每天喝一袋牛奶(酸奶),内含250毫克钙,可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态. “二”指每天摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两,各人可依具体情况酌情增减. “三”指每天进食3份高蛋白食物. 每份指:瘦肉50克;或鸡蛋1个;或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克. “四”指四句话: 有粗有细(粗细粮搭配); 不甜不咸(广东型膳食每天摄盐6~7克;上海型8~9克;北京型14~15克;东北型18~19克.以广东型最佳,上海型次之); 三四五顿(指在总量控制下,进餐次数多,有利防治糖尿病,高血脂); 七八分饱. “五”指每天500克蔬菜及水果,加上适量烹调油及调味品. 红黄绿白黑 “红”指每天可饮红葡萄酒50~100毫升,以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样硬化. “黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童和成人均有提高免疫力的功能. “绿”指绿茶及深绿色的蔬菜. 饮料以茶最好,茶以绿茶为佳.据中国预防医学科学院研究,绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用. “白”指燕麦粉或燕麦片. 据研究证实,每天进食50克燕麦片,可使血胆固醇水平下降,对糖尿病更有显著疗效. “黑”指黑木耳.每天食黑木耳5~15克,能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成.
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,指椎间盘发生退行性病变,使椎间盘的纤维环破裂,...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
腰椎间盘突出疼痛得厉害,最重要的缓解办法是卧床休息,对于症状轻微或阵发性症状,可以...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
预防腰椎间盘突出症要注意提取过重的物体时,姿势一定端正,使腰部肌肉要有充分准备,掌...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
这类病人手术后,不宜过早大量活动。一般应休息三个月,一年内避免重体力活动,尤其是那...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
可以针对腰椎间盘突出疾患进行综合的保守治疗。如骶管封闭、牵引、局部理疗、左小腿外用...
徐洪璋 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院
25岁以后,无论男女你的椎间盘就开始已经退化,如不注意保护脊柱,进入中年之后,就容...
陈建庭 主任医师 南方医科大学南方医院