哪些食物含有叶酸

怀孕是需要进行叶酸的补充，尤其是前三个月一定要服用叶酸剂，它可以大大的减少孩子的畸形，一般是建议孕妇正规孕期都服用叶酸剂，孕妇在整个孕期对叶酸的需求就是比较大的。同时我们也可以通过食物如水果中的，橘子，草莓，香蕉；蔬菜方面小白菜，西红柿，南瓜都可以补充叶酸。

在我们日常生活中，含有叶酸的水果，蔬菜，肉类都很多，如：青菜，小白菜，葡萄，草莓，还有动物的肝脏，豆制品都含有很丰富的叶酸。

哪些食物含有叶酸怎么吃最好绿色蔬菜：莴苣,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等；　　新鲜水果：橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,胡桃等；　　动物食物：动物的肝脏,肾脏,禽肉及蛋类(如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等；　　豆类,坚果类食物：黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等；　　谷物类：大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等.　　上面食物都含有丰富的叶酸.但要注意食物的烹饪方法,不要将蔬菜等长时间高温炒,煮,避免油炸食物.成人每日补充叶酸400ug;怀孕期每天要800ug/每日,最好不能超过这个剂量,因为大剂量的叶酸同样会带来危险,如,长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育.

下面的都含：绿色蔬菜莴苣,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等新鲜水果橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,胡桃等动物食品动物的肝脏,肾脏,禽肉及蛋类,如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等豆类,坚果类食品黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等谷物类大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等

自然富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、肾、蛋、豆类等。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸

富含叶酸食物　　绿色蔬菜莴苣,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等　　　新鲜水果橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,梨,胡桃等