产后肥胖从 98 斤增至 126 斤如何科学减重

产后肥胖的原因较多，包括内分泌改变、饮食不合理、运动量不足、睡眠质量差、心理压力大等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.内分泌改变：生产后体内激素水平变化，新陈代谢减缓，易导致脂肪堆积。
2.饮食不合理：产后为补充营养，可能摄入过多高热量、高脂肪食物。
3.运动量不足：照顾孩子等原因使得运动时间减少，能量消耗降低。
4.睡眠质量差：睡眠不足或质量不佳影响激素分泌，影响体重调节。
5.心理压力大：产后情绪波动，压力增加，可能通过激素影响体重。
产后肥胖是常见问题，只要采取科学合理的方法，如调整饮食结构，增加适量运动，保证充足睡眠，保持良好心态，是可以逐渐恢复理想体重的。但减重过程应循序渐进，不可操之过急。

健康指导：您好：想要减肥的话需要一定毅力与决心，首先要按照正常时间进餐，并且不可以挑食，少吃甜食与油腻的食物，尽量以清淡为主，可适当的吃些鸡肉或者鱼肉来补充蛋白质。其次要有充足的运动量，建议有氧运动与无氧运动相结合，可以在网上搜集一些健身操及瑜伽动作，平时可以适当的进行跑步等运动，每次运动后都要注意按摩肌肉以防止乳酸堆积。最后就是保持一颗平常的心态，不要理会他人的说法，坚持几个月后相信您可以有大的变化。

健康指导：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，而且还有助于控制摄入过多脂肪。每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

可以不爬山，可以再广场上快步走就可。

你好，从你说的这些情况来看，只要管住自己的嘴，自然可以减下来的。生活要有规律，避免过度劳累和精神紧张，注意饮食规律，戒烟限酒。

建议你可以增加锻炼，及时快步走就可早餐吃饱，中餐八分饱，晚饭6分饱就可，可以减轻体重。