19 岁身高 169CM 体重 49KG 想长胖,需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理、消化吸收等因素。 1.饮食:增加富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等;多吃碳水化合物,如米饭、面条、土豆等;适量摄入健康脂肪,如坚果、橄榄油等。 2.运动:进行适量的力量训练,如俯卧撑、深蹲等,促进肌肉生长。 3.睡眠:保证每天 7-9 小时充足睡眠,有利于身体恢复和生长激素分泌。 4.心理:保持良好心态,减少焦虑和压力,避免影响食欲和消化。 5.消化吸收:若消化吸收不良,可就医检查是否有胃肠道疾病,必要时服用助消化药物,如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 总之,长胖需要长期坚持健康的生活方式,若长时间体重未增加或有其他不适,建议及时就医,在医生指导下进行调整。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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