要怎么减掉大肚子，要有效的减肥方法

患者好，最有效的方法是通过运动和饮食的调整进行减肥。坚持每天40分钟的有氧运动可以有效减去脂肪，促进新陈代谢。尤其是游泳游泳时一项很消耗能量的运动，对塑身和减肥有很好的帮助。平时走路时，要挺胸收腹，让腹部有紧迫感。没事的时候，可以用手以肚脐为中心对腹部进行按摩。一些水果像苹果、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬等水果也会有瘦肚子的效果。网上咨询不能全面了解情况，身体若有不适请到公立医院就诊。

肥胖之后，脂肪很容易在腹部堆积，还有腹腔内的脏器也会有脂肪附着，所以腹部会比较大。可以通过运动减掉腹部脂肪，如仰卧起坐、跳绳等。也可以进行针灸减肥，效果不错。

健康指导：揉擦腹部该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。、体转该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

健康指导：病情分析：肥胖之后，脂肪很容易在腹部堆积，还有腹腔内的脏器也会有脂肪附着，所以腹部会比较大。可以通过运动减掉腹部脂肪，如仰卧起坐、跳绳等。也可以进行针灸减肥，效果不错。希望对您有所帮助

健康指导：饭后不能马上躺、坐，多按摩腹部，使能量消耗大于摄入能量。每天进行有氧运动持续时间30分钟以上，每餐食量相当于原来的四分之三，天天、餐餐坚持，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、鸡蛋白、大豆制品、兔肉，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、黑木耳、韭菜、燕麦、芹菜。每日的能量摄入早餐30%、中餐40%、晚餐30%。

健康指导：减大肚子一定要控制自己的饮食，不要吃太多的油脂及甜食，尤其是冰激凌，蛋糕等，奶油也是需啊哟多加注意的，再就是要进行运动的，运动才能增加或加速自己的身体中的热量及脂肪的消耗，坚持下去就好。