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10 岁孩子身高 1 米 39、体重 36kg 如何减重
疾病：提问于 2025-02-16 10:09 -
病情描述：
如何让10岁孩子1米39。36kg重量减下来
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回答2
10 岁孩子体重 36kg 若超出正常范围，可通过合理饮食、增加运动、规律作息、控制零食摄入、培养良好心态等方式帮助减重。 1. 合理饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、优质蛋白，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。例如少吃油炸食品、糖果、饮料等。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如跳绳、跑步、游泳等，每次 30 分钟以上，有助于消耗热量。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于生长激素分泌和新陈代谢，每晚 9 点前入睡，睡足 9 小时以上。 4. 控制零食摄入：减少薯片、巧克力等高盐高糖零食，避免边看电视边吃零食的习惯。 5. 培养良好心态：避免因肥胖产生自卑心理，家长要给予鼓励和支持。 总之，孩子减重需要长期坚持，家长要做好监督和引导，帮助孩子养成健康的生活习惯。如减重效果不佳，可咨询医生。
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回答1
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