工作压力大失眠一个月，如何治疗？

工作压力大导致的长期失眠，可能由心理因素、不良生活习惯、环境因素、疾病因素、药物因素等引起。需要综合调理和治疗。 1.心理因素：工作压力大容易产生焦虑、紧张等情绪，影响睡眠。应学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶等，会干扰睡眠。要养成良好的睡前习惯，避免这些行为。 3.环境因素：噪音、光线过强或过暗、温度不适等环境问题，可能导致失眠。改善睡眠环境有助于提高睡眠质量。 4.疾病因素：如神经衰弱、抑郁症等精神疾病，或甲状腺功能亢进等躯体疾病，也会引起失眠。需要针对具体疾病进行治疗。 5.药物因素：某些药物的副作用可能影响睡眠。如有必要，在医生指导下调整用药。 长期失眠对身心健康危害较大，建议及时就医，明确原因，采取针对性的治疗措施。同时，保持良好的心态和生活习惯，有助于改善睡眠状况。

请不要自己吓唬自己好吧，多补充点钙制品会好些的

您好！根据您咨询自我催眠的问题给予您回复：睡眠在中医上属于人体阴阳合为一起的状态。人体阴阳失调就会入睡困难。针灸按摩相关的穴位也可以改善睡眠状态。在西方流行一些催眠的方法，是通过医生对患者心理暗示进行引导让患者进入放松状态而进入睡眠。比如；你已经太累了，睡眠严重不足，你的眼睛困倦的眼皮都睁不开。等等类似的心理暗示，让患者进入睡眠状态，至于可以操纵患者之说是无稽之谈。您可以通过将全身放松，漫漫的数自己的呼吸，结合自我按摩脚踝最高点向下量出四指处（三阴交穴）手腕手横纹向肩头初量出二指处（内关穴）与外关穴向对应另一面（外关穴）手腕豌豆骨下面的（神门穴）要领：用手指按住相应穴位后，逆时针缓慢柔和的转动，每个穴位二十分钟。祝您早日康复！

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，这个情况考虑是精神紧张导致的。建议口服龙胆泻肝丸，要在临床医生的指导下用药。

无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」（Everyday,ineveryrespect,Igetbetterandbetter.）我建议你至少反覆对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想像，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想像空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」当你达到这个地步，我会给你打八十分了。