肥胖怎么办，本人平时吃的不多，都是一碗饭...

健康指导：你好，这种情况考虑和遗传、体质有关，建议平时能合理控制饮食、增加运动量。如三餐按时，饮食清淡，尽量减少高油高脂高糖食物，如油炸、甜饮料等，多吃蔬果、粗粮类，每天保证一定的运动量，跑步、跳绳、游泳等都是不错的选择。

健康指导：你好，很高兴为你解答。建议你平时控制饮食的同时要加上运动，不建议吃减肥药。每天花半个钟或一个钟来运动锻炼，有效地减掉身上的脂肪。还有饮食上建议合理安排三餐，早餐吃好，午餐吃八分饱，晚餐吃少。吃饭时细嚼慢咽，不要狼吞虎咽的。少吃油腻，多吃蔬菜水果类的。饭前先喝汤，增加饱腹感，晚饭八点过后不要再吃东西。平时喝一些绿茶，普洱茶，柠檬水等，有助于减肥。

健康指导：平时饮料多吗？饮料的热量比较高的。饮食中控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

您好：根据您的描述一年胖了20斤，而且饮食正常，体重增长过快，排除了饮食，生活方式的问题后，不知道有没有检查过内分泌功能，如果甲状腺功能低下时可以引起短时间内发胖。建议：减肥的最好方式是适当节食和运动，不过需要坚持哦。尽量少吃白米饭，用面食代替，晚上六点后尽量不要进食，清淡饮食，如果没有内分泌疾病的话，坚持一段时间会效果明显的。

减肥药都有副作用、对身体也不好、停药后就会反弹减肥就是管住嘴迈开腿、多走动、多运动、可以跳绳、转呼啦圈、饮食还理、不吃零食、多吃水果蔬菜、多喝水。坚持锻炼。