增重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。通过合理调整生活方式和排查潜在疾病,有助于达到理想体重。 1. 饮食:增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类、全谷物、坚果等。 2. 运动:适当进行力量训练,如俯卧撑、深蹲等,促进肌肉生长。 3. 睡眠:保证充足且高质量的睡眠,有利于身体恢复和新陈代谢。 4. 心理:保持轻松愉快的心情,减少压力对体重的影响。 5. 疾病:排查甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦的疾病。 增重是一个渐进的过程,需要耐心和坚持。同时,要关注身体的反应,如有不适,及时就医。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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