体重从 90 斤增至 120 斤，如何科学瘦身？_即问即答

体重从 90 斤增至 120 斤，如何科学瘦身？ 疾病：提问于 2025-01-09 13:40: 病情描述：

我现在变得很胖了，之前体重才90斤的，现在可好，不知生活变的安逸也还是，工作轻松了，现在体重已经有120了，真的是出门的话，穿的衣服只能选择那些宽宽大大的衣服，才能把肉肉都藏在里面，真心的是想要瘦身。

回答3
体重增加后想要瘦身，需要综合考虑饮食、运动、作息、心理和身体代谢等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 作息：保持规律的作息，充足的睡眠有助于调节激素水平，利于新陈代谢。每天保证 7 - 8 小时的睡眠。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 身体代谢：某些疾病可能影响代谢，如甲状腺功能减退。如有疑虑，可就医检查甲状腺功能等。瘦身是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和良好的生活习惯。不要追求过快的减重速度，以免对身体造成不良影响。如有必要，可咨询专业的营养师或健身教练获取更个性化的建议。
肖起涛 主治医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：感冒、腹泻、心脑血管以及儿童缺钙、营养不...
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回答2
你好，胖人们会选择种种减肥法，有的会求助于瘦身药，但现在的瘦身药一般都会含有兴奋剂，瘦身效果不明显，副作用却极明显，严重的能致人于死地。希望你能谨慎选择，别因为这个而得不偿失。
张建国 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
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回答1
健康指导：你好，一般的作用不大，减肥最好的方法还是饮食加运动来调节是最好的，首先在饮食方面你需要注意的是早餐你一定要吃而且营养要丰富，中餐你吃七分饱就可以了，在运动方面你需要注意的是每天你要坚持运动二小时，直到你出汗为止。
李增沛 主治医师五官科 南阳市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：中耳炎、耳聋，耳鸣、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔...
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