身高 168 体重 125 肚子肉多，如何瘦十斤

对于身高 168 厘米、体重 125 斤且肚子肉多想要瘦十斤的情况，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态、中医调理等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时可结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 调节心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进身体代谢和脂肪燃烧。 总之，减肥是一个综合性的过程，需要长期坚持和耐心。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询医生。

健康指导：略微偏重。肚子上肉比较多很可能跟您平时坐着不动较多有关，还有随着年龄增大也会有一定的肚子增大的现象。想通过喝茶的方式减肚子的话也是可以的，建议荷叶茶比较见效还有乌龙茶，最好是在空腹时饮用，饭前、饭后喝一杯茶，同时多扭扭腰动动腿脚。

健康指导：根据您的描述，您168，体重在营养学上属于正常体重，但是您腹部赘肉较多，建议您最好不要食用减肥药物，因为减肥药都多多少少有一定的副作用，而且容易反弹，对于身体来讲并无益处。建议您最好不要食用。与此同时可以做些例如跳绳、慢跑、瑜伽、仰卧起坐等等运动，这些运动不仅可以减肥，还可以给你身体带来健康。

健康指导：根据你提供的信息来看，你日常需要增加运动量，由此增加身体对能量的消耗。你的体重处在一个正常的范围，所以推测为身体内结构成分比例不合理，需要运动来调节。同时由于运动刺激食欲，需要增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。

健康指导：您好!教您一个比较简单而且有效的方法，这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。贵在坚持的！