长跑后腰腿痛，四天后要比赛，如何缓解？

长跑后出现腰腿痛，可能是肌肉疲劳、拉伤、乳酸堆积、关节损伤、神经受压等原因所致。可通过休息、冷敷热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等来缓解。 1. 肌肉疲劳：长时间运动使肌肉处于紧张状态，产生疲劳。应保证充足休息，让肌肉得到放松和恢复。 2. 拉伤：运动幅度过大或姿势不正确可能导致肌肉拉伤。需减少活动，避免加重损伤。 3. 乳酸堆积：代谢产物乳酸在肌肉中积累。可通过轻度活动促进血液循环，加速乳酸排出。 4. 关节损伤：如半月板、韧带损伤等。必要时需就医检查，明确损伤程度。 5. 神经受压：姿势不当可能压迫神经。调整姿势，适当活动有助于缓解。 6. 药物治疗：可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠、云南白药气雾剂等缓解疼痛。 7. 物理治疗：如红外线照射、超短波治疗等，促进局部血液循环和组织修复。 总之，在比赛前要尽量采取有效的措施缓解疼痛，但也要注意避免过度治疗和运动，以免加重损伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。

刚开始就这样,你休息几天就好，要循序渐进何况是剧烈运动。

你好,建议：　　1、首先采用“热敷”10－15分钟的办法，可立刻缓解四肢酸痛。如用湿热毛巾敷痛处，如嫌麻烦，可再湿热毛巾上用电吹风加热，尽可能耐受烫，注意别烫伤皮肤为度。只要能局部加热的任何方法都行。　　2、“热敷”后在痛处外搽“止痛酊”或“红花油”或其它止痛剂。　　3、再口服止痛药，如“去痛”或”双氯灭痛“或其它止痛药，抓紧休息。　　经过上述过程，四肢酸痛一般应缓解70％以上。　　祝你考试取得好成绩！

你好，这种情况考虑是运动过度引起的肌肉微损伤，应该是平时运动不多，超出自身的运动量这个没有快速恢复的办法，组织修复需要时间，建议休息，避免剧烈活动，做一下热敷，按摩，没什么大问题

你好,建议服用双氯灭痛,它主要就是缓解四肢酸痛的