儿童肥胖需综合考虑多方面因素,如饮食、运动、睡眠、心理、遗传等。通过调整生活方式、合理饮食、增加运动等方法,可帮助控制体重。 1. 饮食:控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷物的比例,避免暴饮暴食和过度零食。 2. 运动:每天保证至少 60 分钟的中等强度有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,还可结合力量训练。 3. 睡眠:保证充足且规律的睡眠,有利于激素平衡,避免因睡眠不足导致的肥胖。 4. 心理:保持良好的心态,避免因压力、焦虑等不良情绪引发的过度进食。 5. 遗传:若有家族肥胖史,更要注重生活方式的调整,定期监测体重。 总之,儿童减肥需要长期坚持,家长要给予支持和监督,必要时可寻求专业医生的帮助。
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院