身高 1.80 米体重 66 公斤消瘦想增肥，怎么办？

身体消瘦想增肥，可能与遗传、饮食、运动、消化吸收、心理等因素有关。 1. 遗传：部分消瘦可能与遗传基因有关，家族中多人消瘦，可能存在遗传倾向。但并非绝对，可通过后天努力改善。 2. 饮食：饮食不规律，如经常不吃早餐，营养摄入不均衡，会影响体重。应保证三餐规律，增加优质蛋白、碳水化合物和健康脂肪的摄入，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。 3. 运动：运动方式和强度不当可能导致消瘦。应选择适量的增肌运动，如力量训练，促进肌肉生长。 4. 消化吸收：消化吸收功能不佳也会影响营养吸收。可适当补充益生菌，调节肠道菌群，改善消化。 5. 心理：心理因素如自卑等，可能影响食欲和身体机能。要保持积极心态，减轻心理压力。 总之，要综合考虑各方面因素，逐步调整生活方式，持之以恒，有望增加体重，改善消瘦状况。

由于不了解你的具体情况，如偏瘦的原因，所以我只能就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法，也许对你有用。　　食品多样，增加营养　　不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。　　还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。　　其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。　　锻炼身体，增强体质　　有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。　　有关专家还为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：　　第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。　　第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。　　第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。　　第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。　　第五节，两脚分立，两手各握2－3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。　　第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。　　第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。　　第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。　　第九节，坐在椅上，将8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。　　第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。　　需要注意的是：1．这套操应在饭后2小时进行；2．身体无病方可练操；3．每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。　　保持心增愉快　　心情抑郁，食欲大减，肠胃吸收功能相应减弱，营养就会供给不足。另外，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累。　　只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适度的健美体格。

健康指导：你好，年轻人身体瘦，首先就要加强营养，早上要吃好，中午要吃饱。平时多吃些高热量高蛋白的食物，如鸡鸭鱼肉、牛奶等。同时要注意规律饮食，荤素搭配，均衡膳食，还要注意矿物质和微量元素的摄入。另外，积极参加体育运动，促进身体的新陈代谢和肠胃蠕动，提高消化能力，也要安排充足的睡眠，保持良好的心情。