14 岁 123 斤身高 158 怎样安全减肥

14 岁处于生长发育阶段，安全减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等。 1. 饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜水果、优质蛋白，少吃高热量、高脂肪、高糖食物。控制每餐食量，避免暴饮暴食。 2. 运动：选择适合自己的运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少运动 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，每天睡足 8 小时。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 生活习惯：减少久坐，课间多活动，不喝碳酸饮料，少吃零食。 总之，14 岁的减肥要以健康为前提，不可过度节食，要通过科学合理的方式逐步达到理想体重。

健康减肥需要从饮食控制以及多运动着手建议一方面注意吃蔬菜水果，如香蕉、苹果等，一方面应该注意少吃高热量食物，如肉类以及油类等，并注意多运动，多参加一些户外运动，如跑跑步、跳绳、打羽毛球等，祝你健康。

你好，很高兴能帮助到你，安全减肥，只有通过体育锻炼，控制饮食减肥，才能有助于你身体健康。你好，建议你每天至少坚持一个小时的体育锻炼，每天坚持早午饭正常吃，晚饭用水果代替，祝您健康。

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

以你的升高体重，你的标准确实是属于肥胖范畴了，制定确实可靠的减肥计划，还有不要选择节食减肥，这样并不能保持多久，极容易反弹，而且长期以往对身体伤害很大减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。