健身爱好者体质差睡眠差吃蛋白粉管用吗_即问即答

健身爱好者体质差睡眠差吃蛋白粉管用吗 疾病：提问于 2024-12-11 13:47: 病情描述：

专家好:我是一共健身爱好者,但是我身体本身素质不好很瘦,在加上饮食上吸收不好,最要命的是我睡眠很差,所以一直没有很好的效果,听朋友说吃蛋白粉很好,请问我这样的情况应该吃多少了,吃这个管用吗?或者还有其他针对我这样的好方法吗谢谢!

回答2
对于体质瘦弱、饮食吸收不好且睡眠差的健身爱好者，吃蛋白粉可能有一定帮助，但不是唯一的解决办法。还需综合考虑饮食均衡、改善睡眠、适当运动、调理肠胃以及心理调节等方面。 1. 饮食均衡：增加富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类等，同时保证碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。 2. 改善睡眠：建立规律的作息时间，创造安静舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋或使用电子设备。睡前可通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松。 3. 适当运动：选择适合自己的运动方式和强度，循序渐进，避免过度疲劳。运动时间不宜太晚，以免影响睡眠。 4. 调理肠胃：可以尝试食用一些易消化、健脾益胃的食物，如山药、薏米等。如有必要，在医生指导下使用药物，如多潘立酮、双歧杆菌四联活菌片等。 5. 心理调节：保持良好的心态，减轻压力，避免焦虑和紧张情绪。可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。总之，要综合多种方法来改善体质和睡眠状况，从而提高健身效果。如果情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。
李希弘 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长消化内科，呼吸内科常见病的诊治
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回答1
一般一星期4天练习就可以！但是一定要合理！给你一个比较概括的计划！每天锻炼一个大肌肉群第一天练习胸，次要练习二头！第二天练习肩，第三天练习背部肌肉！辅助练习三头肌第四天练习腿部肌肉！辅助练习腹肌锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！
谷印亮 医师理疗科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：颈肩腰腿疼。
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