要保证骨折能尽可能的恢复功能,复位加上必要的固定是关键。后期的护理也要围绕固定来处理。首先骨折后要经常检查固定是否过松或者过紧,过松要去医院找医生绑紧,过紧会影响肢体的血液循环,也要去医院找医生处理。患肢尽量少动,注意观察手指血液循环,如有麻木说明固定过紧。饮食上清淡为宜,多吃含钙食物如豆制品、海产品、牛奶,多吃新鲜水果,多晒晒太阳可以补充维生素D,有助于钙质的吸收。
平时积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。最重要的是不要偏食,饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果比较好。
哑铃是健美训练的重要器械之1.它犹如1把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和1条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股2头肌.2、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好.也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习.3、背部:与杠铃相比,用1只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快.单臂哑铃划船1直是7届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习.仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群.4、胸部:仰卧凳上,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉.也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分.1个很好的练习方法是做完1组哑铃飞鸟之后,立即做1组哑铃卧推举练习.这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤.5、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉.比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部3角肌的中束、前束和后束.发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习.6、肱2头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱2头肌肌“峰”的1项最佳练习.不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看肌块分离,清晰突出.7、肱3头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱3头肌发达成马蹄形.练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果.8、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举.9、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股4头肌.如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股2头肌.10、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉.
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院