失眠治疗方法

你好！治疗失眠的最好方法是根据失眠的原因、持续时间、轻重有着相应不同。常见的治疗失眠的最好方法，分别有运动、饮食、心理咨询、药物治疗等。这些都是可以在一定程度上缓解失眠症状的好方法。运动改善失眠。有研究显示，放松运动可以改善睡眠。另外由于运动可以产生一种叫内啡肽的化学物质，这种物质具有镇静的功效，可以促进睡眠。规律运动可以调节生物周期的节律，也就是所谓的生物钟。但一般要把运动的时间控制在睡前一个小时以内，会有更好的安睡效果。饮食可以改善失眠。合理的饮食习惯可以改善失眠。睡前不能喝刺激性饮料，不能食用辛辣食物。《神农本草经》记载其实治疗失眠的食物有很多，如：莲子、红枣、芡实、茯苓、酸枣仁等，这些都是属于调理失眠的食物。晚餐少吃摄入食物尽量少，禁忌睡前喝含咖啡因的物质或喝酒。

药枕：白菊花、合欢花、夜交藤各100克，生磁石200克，灯芯草、公丁香各30克，石菖蒲、远志肉、茯神各60克，膻香20克，冰片粉10克。多梦易醒加生龙骨100克，生牡蛎60克，上药共研粗粉末，拌匀。装入一长方型布袋内，每晚当睡枕用。药帽法：取牛黄2克，朱砂3克，磁石6克，共研末，装入布袋，置于帽子内，戴在头上。

本法适用于痰火郁结、内乱心神而失眠之证。症见：失眠乱梦、心烦易怒、头昏脑涨或头痛、胁胀脘满、白昼困倦思眠但不能眠、夜来无眠，脉弦滑或数、舌略红、苔白腻或黄腻，可伴便于、多思善虑等。西医多诊断为神经官能症。或症见失眠、狂乱，甚至登高而歌、弃衣而走、打骂叫号、不辨亲疏、幻觉，可伴有便秘等。舌红、苔黄、脉滑数。西医诊为精神分裂症。治法：除痰降火。方用柴芩温胆汤加减：柴胡10克、黄芩12克、半夏12克、青皮IO克、枳壳10克、制天南星6克、竹茹12克、龙胆草10克、栀子10克、合欢皮15克、首乌藤（夜交藤）30克等。方中柴胡、黄芩、龙胆草、梔子清泻肝胆郁火以安心神；半夏、竹茹、制天南星清降痰热；青皮、枳壳降气以除痰火；合欢皮、首乌藤（夜交藤）安神利眠。诸药合用则痰除、火降、心静、神安。失眠得治。精神分裂症者于此方中加用石菖蒲IO克、远志6克既能豁痰开窍，又能宁心安神；加莲子心3克清，心泻火，对于狂乱、烦躁不安者较为适宜。或酌情加服礞石滚痰丸，每日上午一次，服量依说明。若经服西药镇静安神药后精神委靡不振者可酌加厚朴10克、槟榔15克、草果6克。

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您好，1.不要去担心睡眠不足试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。2.不要强迫自己入睡　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。4.不要老去看闹钟　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。5.睡觉前先暖身　一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以更容易让你熟睡。