身高 165 体重不足百斤，如何增壮？_即问即答

身高 165 体重不足百斤，如何增壮？ 疾病：提问于 2025-01-05 10:48: 病情描述：

我先在165，一百斤都差点，想长壮点，穿裤子最小的腰都还大了点，求赐教

回答5
想要增壮，需要从饮食、运动、睡眠、心理和疾病排查等方面综合考虑，包括增加营养摄入、进行适量力量训练、保证充足睡眠、保持良好心态、排查可能影响体重的疾病等。 1.饮食：增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、全谷物和坚果等。保证三餐规律，适当加餐。 2.运动：进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。 4.心理：减轻压力，避免焦虑和紧张情绪，保持积极乐观的心态。 5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，需进行相关检查，如甲状腺功能检测、血糖检测等。增壮是一个需要长期坚持的过程，综合采取上述措施，并持之以恒，相信会逐渐达到理想的体重和体型。
李强 医师普内科 潍坊市人民医院 (三级甲等) 擅长：妇科、内科常见疾病的诊治。
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回答4
健康指导：你这是有点营养不良的状况，可能是胃肠道吸收方面的问题，你可以去医院做一个关于胃肠道这方面的检查，然后可以试试多吃少运动，还有少吃油腻煎炸类食物以及各种饮料。肠道吸收功能必须好好调理
郭立军 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：个人擅长药理学，妇科，内科
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回答3
你好，根据您的情况是可以采取有效措施，适当增肥的。首先建议您多吃鱼肉蛋奶营养丰富的食物，增加营养物质的吸收，其实建议您要适当的运动。
王庆松 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：慢性胃炎，高血压，脑血管疾病等。
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回答2
你好，根据你的描述分析，考虑你的身材过于瘦，可以考虑适当的锻炼，加强营养，补充蛋白。建议你注意锻炼身体，可以考虑搜索一些健身的教程，适当的增加肌肉曲线，不要过于硬朗。
王海龙 医师内科 邢台市威县第二人民医院 (二级甲等) 擅长：内科常见病、多发病，如：肺炎、高血压、心...
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回答1
你好。瘦人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,医生询问：
刘保福 主治医师妇产科 威县常屯卫生院 (一级甲等) 擅长：擅长女性月经不调、痛经、宫颈疾病，无痛人...
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