47 岁肥胖血脂高，跑步机锻炼如何跑及注意事项，跑完何时喝水？

47 岁肥胖且血脂高的人在跑步机上锻炼，要注意运动强度、时间、频率、热身与拉伸，以及跑完后的补水时机等。 1. 运动强度：应以中低强度开始，比如将速度控制在 5 - 7 千米/小时，根据自身适应情况逐渐增加。 2. 运动时间：每次 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次。 3. 运动频率：避免连续多天高强度运动，给身体足够的休息恢复时间。 4. 热身与拉伸：运动前充分热身，活动关节，运动后进行全身拉伸，减轻肌肉疲劳。 5. 补水时机：跑完后应先慢走 5 - 10 分钟，待呼吸平稳、心跳减慢后再适量补水，避免大口猛灌。 6. 监测身体：运动过程中注意监测心率、血压，如有不适，立即停止。 7. 循序渐进：不要一开始就追求过高的目标，逐步增加运动难度。 总之，通过合理的跑步机锻炼，结合健康的饮食和生活方式，有助于改善肥胖和血脂高的状况，但一定要根据自身情况科学锻炼，如有必要，可咨询医生或专业健身教练的建议。

首先，必须在饮食上有所改善，平时吃的清淡一些，吃饱不要马上坐下，应慢慢走上30分钟，芹菜可以降血脂，但一次性不要吃太多，否则会出现头晕，恶心等症状。平时也多走走路吧！也可以和你的老伴去公园跑跑步~！用跑步机锻炼时，不能在空腹和刚吃饱时锻炼！刚开始跑时，不要太快和太长时间，应循环渐进，慢慢的增加运动量~~！最好保持天天运动。也可以去买有关于做降血脂的菜谱，书店应该有的买的~！如果我有资料会上网告诉你的~！祝你成功~！坚持到底~！开心每一天~！~！

最好先制定一个锻炼计划,千万别剧烈运动!

你好,你只要在跑步机上快走就可以了,10分钟一组,可以做4-6组,自己掌握运动量就可.在走只前要喝杯水,另外在休息时也可以喝水.就是不要在走的过程中喝.

需要根据自己具体情况选择方式,祝你永远健康.