更年期吃什么

你好,一旦进入更年期，女性衰老速度将是常人的30倍。所以女性朋友要及早预防，有效推迟更年期，延缓衰老。大豆异黄酮是从黄豆中提取的纯植物雌激素，所含的雌激素99%与人体内源性激素相同，完全可以替代人体自身的雌激素发挥作用，安全有效。碳酸钙可以预防骨质疏松，强化骨骼。更年期女性，体内雌激素的缺失，导致大量钙无法在骨骼中沉积，引起骨质疏松，出现腰酸背痛、弯腰驼背现象。碳酸钙99%的成分以羟基磷酸钙的形式存在于骨骼，赋骨骼以硬度，保持血液酸碱平衡等，改善下肢浮肿、骨质疏松、身材变矮、弯腰驼背、精神焦虑等更年期综合症。大豆异黄酮搭配钙片服用效果最佳，因为单纯的补钙效果不好，不易吸收，在补充雌激素的同时补钙，效果最佳！蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。为了避免发胖，可以少吃陆上肉类，可以选择低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。祝你健康

更年期女性必要时短期服用如科豪天雌等含有天然雌激素的保健食品补充雌激素，缓解更年期症状，效果十分明显而且没有副作用。赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，适用于男性更年期综合征者。

中医把更年期归属于“脏躁”范畴。治疗应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起居，以配合治疗。而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。需补气养血、保养卵巢可防止卵巢早衰，缓解更年期诸多不适症状。起针对性效果，卵巢得到滋养就意味着绝经期的延后，健康的延续。如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.如果回复较慢，你也可以直接点击在线咨询或者在线交流，我会及时和您沟通。

更年期综合征主要是由于卵巢功能衰退导致雌性激素水平下降引起的，按照中医来讲，这个时候饮食要注意滋阴。营养原则日常饮食要以容易消化、营养丰富、低胆固醇的食物为主，多吃新鲜时令的水果和蔬菜。1、主食及豆类：粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、黑豆、豌豆等。2、肉、蛋、奶类：猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。3、蔬菜：莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。　　4、水果：香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

[原料I嫩豆腐块400克，肉汤120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。　　[做法]豆腐块众水，南置中火上，将油烧至六成热，故人牛肉末煽炒，加豆瓣酱炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒匀；放辣椒面，待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸，再下豆腐，用小火烧至冒泡时加味精，生粉勾荧收汁；最后下青蒜苗，炒断生即起锅，撤上花椒面即成。