身体消瘦想长胖增强抵抗力,可从饮食、运动、睡眠、心理、疾病排查等方面着手。合理的饮食结构能提供充足营养,适量运动促进代谢,良好睡眠保障身体恢复,积极心态有益健康,排查疾病及时治疗。 1. 饮食:增加主食摄入,多吃富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等,同时保证蔬菜水果的摄入,做到营养均衡。 2. 运动:进行适量的力量训练,如俯卧撑、深蹲等,能促进肌肉生长,增强体质。 3. 睡眠:保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠,有利于身体的修复和生长激素的分泌。 4. 心理:保持乐观积极的心态,减轻精神压力,避免焦虑和抑郁影响身体机能。 5. 疾病排查:如甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病可能导致消瘦,需及时就医检查,明确病因并治疗。 总之,想要长胖增强抵抗力需要综合多方面的努力,并且要持之以恒。同时,如果长时间无法改善消瘦状况,一定要及时寻求专业医生的帮助。
您好,您这种症状考虑可能是消化不良所造成,建议您现在可以口服一粒泮托拉唑,多喝点温开水建议平时多注意休息,适当的运动,以清淡饮食为主,比如小米粥之类的,还要忌口辛辣饮食。烟酒海鲜牛羊肉也要注意
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谢长才 主任医师 广东省中医院