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肥胖者如何科学有效地减肥
疾病：肥胖症提问于 2024-12-24 10:40 -
病情描述：
减肥目前一般情况:胖
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回答2
肥胖者想要科学有效地减肥，需要从饮食、运动、睡眠、心理和医疗干预等方面综合考虑，包括控制热量摄入、增加运动量、保持充足睡眠、调整心态以及必要时寻求医疗帮助。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于调节激素水平，控制食欲。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：如果通过生活方式调整效果不佳，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。但药物治疗需严格遵医嘱。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心，采取科学合理的方法，并持之以恒，才能达到理想的体重和健康状态。
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回答1
一米六五的标准体重应110左右
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