睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和、温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!
你好,入睡困难、睡眠质量不好都是睡眠障碍的表现,导致入睡困难和睡眠质量差的原因有很多,如周围的环境因素,比如室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方,另外心理因素常是导致入睡困难的主要原因,除此外一些躯体疾病也可以引起睡眠出现问题。首先建议你自己分析一下睡眠差的原因,比如周围的环境是否不利于休息,通过改善环境可以有一定的作用,此外如果你入睡困难是因为大脑中反复在想什么事情,说明有一定的心理问题,或者存在焦虑症状,另外睡前不能有过于兴奋的脑力活动,如果你的睡眠差持续超过2-3周的话,建议你及时去医院就诊,最好先服用一些改善睡眠的药物,然后分析原因并具体的对症治疗。
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