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37 岁女性脚踝反复扭伤 4 个月如何运动康复
疾病：遗传病提问于 2024-12-22 17:44 -
病情描述：
患者信息：女37岁安徽黄山病情描述(发病时间、主要症状等)：扭伤时剧痛，脚踝处肿起，半月后再次扭伤，现在4个月了，能正常行走，负重走路会痛，不能跑步，有事会隐隐痛，期间做了3次正骨，也不知道有没效果，感觉不大。想得到怎样的帮助：现在想做些运动帮助恢复，不知道该怎么做曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：贴过膏药，过敏很厉害
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回答2
脚踝反复扭伤 4 个月后，运动康复需综合考虑损伤程度、肌肉力量、关节活动度、平衡能力和恢复进度等。 1. 损伤程度：通过专业检查明确脚踝韧带、软骨等损伤的具体情况。若损伤未完全恢复，应避免剧烈运动。 2. 肌肉力量：进行提踵、踮脚尖等训练，增强小腿肌肉力量，为脚踝提供更好的支撑。 3. 关节活动度：适度进行脚踝的屈伸、旋转练习，增加关节活动范围，但要避免过度。 4. 平衡能力：单脚站立、闭目站立等练习可提高平衡感，减少再次扭伤的风险。 5. 恢复进度：根据自身感受和医生建议，逐渐增加运动强度和时间。 总之，脚踝运动康复要循序渐进，不可操之过急。运动过程中若有不适，应立即停止并就医。
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回答1
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