想要增胖,通常需要从饮食调整、增加运动量、改善睡眠、减轻压力、调理肠胃这几个方面入手。 1. 饮食调整:保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加肉类、鱼类、蛋类、奶制品、谷物、坚果等食物的摄入。 2. 增加运动量:适当进行力量训练,如举重、俯卧撑等,促进肌肉生长,增加体重。 3. 改善睡眠:每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠,有利于身体恢复和生长激素分泌。 4. 减轻压力:长期的高压力状态会影响食欲和代谢,可通过冥想、瑜伽等方式缓解。 5. 调理肠胃:如果肠胃吸收不好,及时就医,在医生指导下使用药物,如双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片、多酶片等改善消化吸收功能。 增胖需要综合多种方法,并且要有耐心和坚持。同时,如果体重长期无法增加或有其他不适,建议及时到正规医院就诊,查明原因。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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