18 岁男身高 172cm 体重 100 公斤，如何半年减至 70 公斤以下_即问即答

18 岁男身高 172cm 体重 100 公斤，如何半年减至 70 公斤以下 疾病：提问于 2024-12-19 09:35: 病情描述：

本人男18岁身高172体重100公斤希望有人能指导我一个能在半年内将体重简直70公斤以下的计

回答2
要在半年内将体重从 100 公斤减至 70 公斤以下，需要综合饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和定期监测等多方面的努力。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的挫折而放弃。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，根据变化调整减肥计划。减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。遵循科学合理的方法，逐步改变生活习惯，一定能够实现健康减肥的目标。
李强 医师普内科 潍坊市人民医院 (三级甲等) 擅长：妇科、内科常见疾病的诊治。
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回答1
您好，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您
谷印亮 医师理疗科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：颈肩腰腿疼。
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