简单有效的减肥运动包括慢跑、跳绳、游泳、瑜伽和健身操等。 1.慢跑:能提高心肺功能,促进新陈代谢。每次持续 30 分钟以上,每周至少 3 次。 2.跳绳:可快速燃烧热量,增强协调性。建议每天分时段跳,每次 10 分钟左右,一天累计 30 分钟。 3.游泳:全身肌肉都能得到锻炼,对关节压力小。每周游泳 3 - 5 次,每次 40 分钟左右。 4.瑜伽:帮助塑造体型,提高身体柔韧性。可每天练习 30 - 60 分钟。 5.健身操:动作多样,充满活力。每天跳 30 - 45 分钟,能有效消耗脂肪。 总之,选择适合自己的运动并坚持下去,同时注意运动前后的热身和拉伸,合理控制饮食,才能达到理想的减肥效果。
您好,要控制体重的话,首先要控制饮食,做好运动,但是是突然胖起来的,要考虑是否激素水平出现问题,或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡,然后睡前做些有氧运动,简易瑜伽,多多做做家务,消耗热量。
一般来说,脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿,上肢(上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
按照病因来分类的肥胖,有单纯性肥胖和继发性肥胖两种,针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别,在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显,针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感,此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物,这样就可为机体提供多种营养素,尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
中度以上肥胖者,应严格控制热量的摄入,女性控制在每日1200—1500千卡,男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院