科学训练仍四肢细弱难长肌肉，如何改善？

科学训练但四肢细弱不长肌肉，可能是营养不足、训练方式不当、激素失衡、睡眠不佳、疾病影响等原因造成的。 1. 营养不足：肌肉生长需要足够的蛋白质和碳水化合物。如果日常饮食无法满足，可适当增加鸡胸肉、鱼虾、牛奶等富含优质蛋白的食物摄入。 2. 训练方式不当：可能是训练强度不够、动作不标准或缺乏针对性。建议咨询专业教练调整训练计划。 3. 激素失衡：如睾酮水平低，会影响肌肉生长。可就医检查激素水平，必要时进行治疗。 4. 睡眠不佳：睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要时期，长期睡眠不足会影响肌肉生长。要保证充足且高质量的睡眠。 5. 疾病影响：像肌无力等疾病会导致肌肉无力、萎缩。需进行相关检查，如肌电图、血液检查等，以明确诊断。 总之，要综合考虑多种因素来改善四肢细弱的状况。增肌粉可以在专业人士指导下使用，但不能依赖。若怀疑有疾病，应及时就医诊断。

你好，你的情况的话是这样的，如果说想有肌肉的话，那么你除了锻炼，还应该摄入一定的蛋白粉的，这样的话才能提供你合成肌纤维的原料的，否则你锻炼的再多，营养不良，那么会消耗肌肉的含量的

你好，你的情况的话是这样的，如果说想有肌肉的话，那么你除了锻炼，还应该摄入一定的蛋白粉的，这样的话才能提供你合成肌纤维的原料的，否则你锻炼的再多，营养不良，那么会消耗肌肉的含量的因此建议的话就是说你是可以买点安利的蛋白粉的，这样的话你再坚持锻炼，这样就可以很快长出肌肉了

如果你锻炼了很长时间，确没有明显增加四肢的围度和力量。确实可以配合增肌粉，但是本人觉得还是你的锻炼方式有问题。1、很多时候当我健身时，出现力量或四肢的围度增长出现停滞。我们应该或换下动作，还有改变锻炼的次数和组数，如果是胳膊比较细，建议加强胸肌、背肌锻炼、二头肌和三头肌锻炼，以低次数为主，每组锻炼尽量不要超过8下，争取做到力竭。只要你能够真的将动作锻炼到想要的肌肉上，并且营养和睡眠都充足，肌肉是肯定会长上去的。说实在的情况，还不会遇到专业运动员的瓶颈，所以只要努力一定会成功的。

辅助营养品，特别是高蛋白营养补剂是无价的（对全日制工作、上学或生活繁忙的人达到每日营养配额标准尤其重要）。使用营养补剂的另一个好处是便于统计各种营养成分的数量，使你时刻做到心中有数。