身高173体重168斤，如何有效减肥？

减肥要从饮食、运动、作息、心态、饮水等方面综合考虑。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食：清淡为主，避免高油脂高热量，多吃果蔬。
2.运动：坚持每天四十分钟以上有氧运动。
3.作息：保证充足睡眠，规律作息。
4.心态：保持积极乐观，避免焦虑。
5.饮水：多喝水，促进新陈代谢。
综合采取上述措施，长期坚持，可有效控制体重。

健康指导：你好，你可以尝试调理饮食和适当运动来达到瘦身的目的，养成良好的饮食习惯，合理膳食，三餐规律，少食多餐，不要暴饮暴食，不吃热量高的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，有时间多去做户外运动到出汗即可

健康指导：您好：减肥不是一蹴而就的，他是一个缓慢的过程，切记不要急功近利，平时少吃油腻多脂肪的食物，少吃零食和高热量食物，可适当多食用些富含红肉的食物，禁忌暴饮暴食，晚餐可以用蔬菜和水果代替，多食用一些清淡的有营养的食物，多进行户外运动。

健康指导：根据您的描述，好多人不知道咋样预防反弹，建议注意饮食调节，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，注意积极参加体育锻炼，避免熬夜，合理睡眠。避免脂肪堆积。

每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，每天晚饭过后收腹走路半个小时.站立扭减肚子，仰卧起坐少吃多脂多油的食品．多散步，少坐着．多吃水果，少吃彭化食品.洗澡的时候用浴盐或磨沙膏拍打

健康指导：像你这个身高和体重的话是属于肥胖了必须要减肥了你怎么还要？可以多吃一些零食呢？建议你一定要控制住饮食少吃一些零食少喝饮料适当减少主食的摄入量另外最好在晚上的时候进行半个小时以上的有氧运动而且值得注意的是减肥是一个需要长期坚持的过程，短时间内是看不到效果的