身高 158 体重 65 公斤，减肥反复该咋办_即问即答

身高 158 体重 65 公斤，减肥反复该咋办 疾病：肥胖症提问于 2024-12-18 14:51: 病情描述：

本人身高158体重65公斤就是平时太不注？本人身高158体重65公斤就是平时太不注意饮食，有时就会爆饮爆食当被人说成胖子的时候才想起来减肥，就开始节食吃减肥药虽然说有效果但是到最后还是忍不住开始吃东西。我该怎么办？。

回答1
减肥反复可能与饮食不规律、缺乏运动、心理因素、错误减肥方法、基础代谢率低等有关。 1. 饮食不规律：暴饮暴食会导致摄入过多热量，使体重增加。应保持规律的三餐，控制每餐的分量和食物选择，避免高热量、高脂肪和高糖的食物。 2. 缺乏运动：身体活动量不足，能量消耗少。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，还可结合力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 心理因素：因他人评价而冲动减肥，缺乏坚定的决心。要树立正确的减肥心态，认识到减肥是为了自身健康，保持积极的心态和耐心。 4. 错误减肥方法：节食和吃减肥药不仅损害健康，还易反弹。应选择科学合理的减肥方式，如均衡饮食和适量运动。 5. 基础代谢率低：代谢缓慢影响热量消耗。保证充足睡眠，多喝水，适当摄入富含 B 族维生素的食物，如全麦食品、瘦肉等。减肥需要综合调整生活方式，保持良好的饮食、运动和心理状态，持之以恒才能达到理想的体重并维持。
杨东银 医师内科 安都卫生院 (一级) 擅长：擅长消化内科、妇产科、儿科疾病的治疗。
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