本期主题：关注睡眠 摆脱失眠
睡眠能使人类身体得到充分休息，是恢复体力和脑力的最佳形式。然而在生活中，很多人都存在着这样或那样的睡眠问题，如失眠、多梦、早醒、睡眠质量不高等等。尤其是从事IT、管理和媒体等脑力劳动的白领人士，或是更年期人群都深受失眠困扰。家庭医生在线即问即答邀请广东省中医院心理咨询室李艳主任为您解答关于睡眠障碍的问题。
马上提问-
-
李艳
主任医师
广东省中医院
擅长疾病：
运用“伤寒六经辨证“、”脾胃论“相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
- Q：
19 岁男生高考冲刺没精神，吃什么能改善？
- A：
19 岁男生在高考冲刺阶段没精神，可能是睡眠不足、压力过大、营养不良、缺乏运动、疾病影响等原因造成的。 1. 睡眠不足：长时间睡眠缺乏会导致身体和大脑无法得到充分休息，影响精神状态。应合理安排作息，保证每天有足够的睡眠时间。 2. 压力过大：高考带来的心理压力可能导致焦虑、紧张，进而影响精神。要学会通过适当的方式释放压力，如听音乐、散步等。 3. 营养不良：饮食不均衡，缺乏某些重要的营养素，如蛋白...[详细]
- Q：
20 岁男性晚上手指麻且失眠，两者有关联吗？
- A：
20 岁男性晚上手指麻且失眠，可能存在多种关联。如颈椎问题、贫血、周围神经病变、精神心理因素、血管疾病等。 1. 颈椎问题：长期低头等不良姿势可能导致颈椎病变，压迫神经，引起手指麻木，同时影响睡眠。 2. 贫血：血红蛋白不足，导致组织缺氧，可出现手指苍白麻木，也会影响睡眠质量。 3. 周围神经病变：糖尿病等疾病可能引发周围神经损伤，导致手指麻木和睡眠障碍。 4. 精神心理因素：压力大、焦虑等情绪问...[详细]
- Q：
33 岁男性难入睡有何不用安眠药的助眠法
- A：
33 岁男性长期难以入睡，除了服用安眠药，还可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、适当运动、饮食调理、心理调节等来改善睡眠状况。 1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适中。选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 3.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近...[详细]
- Q：
33 岁男性因压力大常失眠，是精神问题吗？
- A：
33 岁男性因经济压力导致经常失眠，不一定是精神出了问题。可能是心理应激、不良生活习惯、生物钟紊乱、焦虑情绪、环境因素等造成的。 1. 心理应激：面临家庭催婚和经济困境，心理负担过重，影响睡眠。 2. 不良生活习惯：如睡前长时间使用电子设备、喝咖啡或浓茶等。 3. 生物钟紊乱：作息不规律，导致睡眠节律失调。 4. 焦虑情绪：对未来的担忧和不确定性引发焦虑，干扰睡眠。 5. 环境因素：居住环境嘈杂、...[详细]
- Q：
74 岁男性长期失眠服药，如何减药及心理开导
- A：
74 岁男性长期失眠依靠多种药物，子女担心西药副作用，想在不影响睡眠的情况下减少药量并进行心理开导。这涉及药物调整、心理因素、生活习惯、疾病影响、身体机能等方面。 1. 药物调整：可先尝试逐渐减少劳拉西泮的用量，如每隔一段时间减少四分之一片。同时密切观察睡眠情况。曲唑酮和奥氮片的调整需谨慎，应在医生评估后进行。常用的改善睡眠药物还有阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆等，但药物调整务必遵医嘱。 2. 心理...[详细]
- Q：
26 岁男性躺下心跳加速难入睡，如何改善？
- A：
26 岁男性躺下心跳加速、难以入睡，可能与精神压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、药物副作用等有关。 1. 精神压力：工作或生活中的压力过大，导致精神紧张，影响睡眠。应学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式缓解。 2. 不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、喝咖啡或浓茶、作息不规律等。要养成良好的睡前习惯，睡前 1 小时避免使用电子设备，减少刺激性饮品摄入，保持规律作息。 3. 环境因素：卧室温度不...[详细]
- Q：
45 岁女性近两年失眠且胃不适没胃口咋办
- A：
45 岁女性出现近两年的失眠以及胃部不适、食欲不振症状，可能与精神心理因素、胃炎病情、激素变化、不良生活习惯、其他疾病影响等有关。 1. 精神心理因素：长期的精神压力、焦虑或抑郁情绪可能导致失眠和胃部症状。建议通过心理调节，如适当运动、放松训练等来缓解。 2. 胃炎病情：浅表性胃炎可能影响消化功能，进而导致食欲不振。需注意饮食规律，避免刺激性食物，可遵医嘱服用奥美拉唑、枸橼酸铋钾等药物。 3. 激...[详细]